眠れないあなたへ

皆さんこんにちわ。

眠る為にはどうしたらいいかを書いていきます

環境を整える

枕やベッドなどの寝具を変える事で睡眠の質を高める事ができます。

また温度や湿度にも配慮しましょう。

個人的には少し寒いくらいがいいと思います。

太陽の光を浴びる事で体内時間を調整できます。

1日部屋の中にいては体内時間がおかしくなって寝つきが悪くなります。

晴れた日は少しでもいいので外に出て太陽の光を浴びてみて下さい。

体が疲れると休みたいと感じます。

運動不足と感じる方は、朝やお昼に体を動かしましょう。

1時間とか2時間も運動する必要はありません。

5分とか10分くらいで大丈夫。

自分が疲れたと感じるくらいで止めましょう。

おすすめは朝起きて顔を洗ってからの腕立て・腹筋・背筋・スクワットを５回です。

(回数を多くすると続かないので、これぐらいがベストです)

これが一番大事！

寝る前に嫌な事や不安な事を考えると眠れません。

次の日の事を考えると眠れません。

「眠らないと」「眠らないと」「眠らないと」「眠らないと」

と考えると絶対眠れません。

楽しい事やうれしかった事を思いだしましょう。

ポイントは全身の力を抜くことです。

布団に入ったら、ふにゃふにゃになり難しい事は考えないようにしましょう。

この記事を読まれている方はよく眠れないと思われていると思います。

あなたは神経質で繊細な心の持ち主です。

決して悪いことではなく素晴らしいと思います。

でも頑張りすぎていると思います。

そう。頑張りすぎです(2回言いましたよ)

「もっとこうしたら」「こうしとけばよかった」「明日の用意は大丈夫かな」「寝不足になったら困る」「将来が不安だ」

等など考えすぎです。

もっと楽に考えましょう。

眠りを妨げる一番の原因はストレスです。

「頑張りすぎない」を目標にしてみて下さい。

この記事であなたの不安が少しでも解消できたら嬉しいです。

ではまた次の記事でお会いしましょう。